не бросайте.

---

Результат на лицо! Но далеко не тот, к которому мы стремимся!!!
Работаем дальше!!!!!!
-7 кг

---

ножки-ножки.. вы прекрасны!!!!!!

Уважаемые.. Я. Счастье - это работа! Чем больше будете трудиться, чем больше будет результатов - тем счастливее вы будете!
У меня результатов еще нет.. вроде по килограммам снижаюсь.. но неизвестно откуда.. В платье все еще очень туго влазию, что есть очень плохо. НО .. сам факт того, что я работаю КАЖДЫЙ день и соблюдаю диету - меня почему-то неимоверно радует! Я чувствую себя хорошо, а это главное! я чувствую себя здоровее.. я чувствую некую подтянутость и силу .. силу духа в первую очередь!
2 недели я стараюсь ради всей жизни... это очень мало. Так что увеличивая нагрузку, снижая вредные продукты - двигаюсь вперед и с песнями) новыми, интересными и веселыми песнями, под которые я каждый день тружусь в упражнениях .. добавила еще одно, но ооочень сложное.. что и вам советую.. особенно, если оно последнее у вас в списке:

@музыка: Макс Барских – Dance (English Version)

@настроение: наилучшее)

@темы: ноги

---

СОВЕТЫ для поддержки!

20 полезных советов для самосовершенствования

1. Ходить по ступенькам.
Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.
2. Помогать желудку.
Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.
З. Не забывать про ноги.
Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.
4. Качать пресс.
Чтобы живот стал плоским, не забывай выполнять специальное упражнение: ляг на пол, согни колени, стопы прижми к полу, руки - на затылке. Напрягая мышцы живота, приподнимай туловище так, чтобы от пола отрывались плечи и лопатки. Задержись в таком положении (медленно сосчитай до четырех), затем опускайся обратно. Вдыхай воздух лежа на спине, а поднимаясь - выдыхай.
5. Выпрямлять волосы.
Девушка с гладкими волосами выглядит стройнее за счет прямых вертикальных прядей.
6. Выбирать цвет.
Носи одежду одного оттенка. Неважно, какой она будет, - черной или цветной, - зрительно это создаст эффект более стройного силуэта.
7. Есть сухофрукты.
Например, курагу, чернослив, инжир - они богаты витаминами и микроэлементами.
8. Выбирать шоколад.
Имей в виду, что полезен только темный - в нем мало сахара и много какао-бобов (около 70%). Он помогает контролировать уровень сахара в крови и, соответственно, твое желание поедать сладкое в больших количествах.
9. Питаться регулярно.
Если ты не позавтракала, вместо обеда просидела на совещании у босса, а в перерыве быстро перекусила бутербродом, у твоего тела просто не будет сил оставаться красивым.
10. Подружиться со спортом.
Помни - важно качество, а не количество занятий. Даже короткие десятиминутные тренировки способны улучшить твою фигуру.
11. Носить каблуки.
Во-первых, они зрительно удлиняют ноги. Во-вторых, когда ты на каблуках - мышцы подтягиваются и ноги выглядят стройнее. Однако избегай ремешков на щиколотках - они сводят на нет эффект удлинения, а также не стоит надевать туфли на платформе - они только портят силуэт. Имей в виду, что идеальный вариант - каблуки не выше 5 см.
12. Не злоупотреблять диетами.
Специалисты утверждают, что это приводит к истощению мышечной массы, замедлению обмена веществ и, как следствие, к повышенной потребности организма в жирных продуктах. Простого решения они предложить не могут, но просят нас и есть, и голодать с умом.
13. Чаще смеяться.
Когда ты от души хохочешь, мышцы живота активно сокращаются.
14. Полюбить грейпфруты.
Их сок - это натуральное мочегонное средство, которое избавляет от отеков. К тому же он очень богат витамином С, поэтому, выпивая свежевыжатый сок одного грейпфрута, ты получаешь настоящий энергетический заряд!
15. Следить за калориями.
Избегай очень жирных и калорийных блюд, таких как жареная картошка и пирожные. Отдавай предпочтение вареному рису, томатному соусу, рыбе и овощам.
16. Держаться прямо.
Хорошая осанка не только прибавляет рост, но и способствует более глубокому дыханию, а в результате - обогащению клеток кислородом.
17. Уважать протеины.
Рацион, богатый белками, помогает организму контролировать аппетит и вырабатывать гормон глюкагон, при недостатке которого мы начинаем очень сильно толстеть. Хочешь, чтобы жиры быстро расщеплялись в организме, - ешь рыбу и бобовые.
18. Бороться с целлюлитом.
Чтобы кожа была гладкой, попробуй использовать антицеллюлитные капсулы. Эта клинически протестированная добавка создана для того, чтобы избавить тебя от эффекта "апельсиновой корки".
19. Отслеживать градус.
Алкоголь - это лишние калории и отеки на лице. Полностью исключить алкогольные напитки - это идеал, к которому нужно стремиться, но достичь его очень сложно. Возможный компромисс - пить белое вино, смешанное с минеральной водой.
20. Не ругать себя.
Даже если ты съела несколько порций сливочного мороженого с вареньем. Обычно на еду тянет от скуки или одиночества, поэтому старайся питаться в компании - тебе будет некогда (да и неприлично) поедать деликатесы килограммам

@темы: советы

---

Держимся на уровне. Упражнения увеличиваем .. доходим до 30ти всех упражнений.. постепенно.. уже 2 - по 30 подходов, остальные по 20.

---

выходноооой)

Да, выходной - очень приятное дело) Он все-таки нужен!!!
А еще нужно сосредоточиться... созваниваясь с невестой.. свадьба приближается... держать себя в руках - сложновато... так что на жесткой диете с завтрашнего дня! ... нет, еще лучше .. завтра - разгрузочный день!!! кроме воды - ничего!!!! А что особо тяжелое, так это то, что только сегодня пополнились запасы фруктов.. и даже сладкого приумножилось .... это будет не легко!!! но именно так, а не иначе!!!! на лбу нужно написать себе!!!!!!

@музыка: Parov Stelar Feat Gabriella Hanninen – Charleston Butterfly

@темы: выходной

---

Вперед, с еще большей силой..

Правильно говорят первые 2 недели - самые сложные.. вчера еще сложнее было, на еду прорвало .. но я старалась держать себя в руках, как могла.. то сырочек небольшой, то яичко.. почти все фрукты переела.... но ничего жирного, без мыслимого не позволила себе.. хотя с шоколадом переборщила чуток! Так что сегодня с утра начинается вторая неделя, тем более завтра выходной с тренировками.. завтра придумаю еще что-нибудь новенькое и интересненькое.. а пока ДЕРЖИМ СЕБЯ В РУКАХ и ПЫТАЕМСЯ ОТВЛЕКАТЬСЯ!!!

@темы: планы

---

УРА!

Сегодня праздник!

Первая неделя за плечами! 7 дней ежедневных тренировок!
Пусть это будет хорошим началом! Пусть далеко не последней неделей! Пусть все по плану! Пусть всё легко! И пусть это будет началом новой, здоровой, красивой и успешной жизни!

@темы: праздник

---

А кто сказал, что будет легко??

Сегодня было особо сложно начать... преодолев эту слабость наткнулась на другую - из-за больной коленки не смогла доделать одно упражнение. Чувства не из лучших. Настроения совсем нет, из-за того, что я не преодолела боль. Скоро соберусь и пресс буду качать! Ох, как сложно сегодня.. хотя с утра Чарльстон прыгаю) Надеюсь завтра будет легче. В дальнейшем будет 6 дней тренировок и 1 день выходной! А то что-то ножки возмущаются уже. Этот день будет - понедельник! Самый тяжелый день недели - сделаю самым легким)
На счет питания - примерно соблюдаю.. но поправок немало, т.к. встаю иногда в 10, иногда в 11 .. ем много фруктов! Это плюс! Кефирчик попиваю с удовольствием .. уже как праздник для меня кефир) А так - немного сырников с чаем, творог с бананом, немного филе курицы, кусочек шоколада... фрукты-фрукты-фрукты и кефир.. да, многовато для диеты, но не все так быстро.. С начала моего пути - всего 6й день... впереди еще большой путь.. много преград.. много целей и днииинный тренировочный опыт) Так что, до свадьбы 14 дней.. есть шанс, что я буду красивой, здоровой и на верном пути)

@настроение: напряженно..

@темы: charleston, кефир, пресс, рацион

---

Шагаем!

Необходимо совершать более 10000 шагов в день, чтобы не полнеть

По результатам межнационального исследования, проведенного 14 исследователями из Швеции, Канады, Австралии, Америки, и Франции, установлено количество шагов, которое необходимо совершать ежедневно для контроля своего веса.

«Мы составили рекомендации для людей различного возраста. А вот с рекомендациями для представительниц прекрасного пола все обстоит сложнее», - сообщает директор University of Kalmar Anders Raustorp, являющийся одним из ученых, проводящих исследование. Женщинам до 50 лет и мужчинам любых возрастов 10000 шагов в день недостаточно (а ведь ранее рекомендовалась именно эта цифра).

В различных странах исследователи пользовались одним и тем же шагомером Yamax/KeepWalking LS2000 и идентичными методами определения ИМТ. В исследовании приняли участие 3127 человек, не имеющих проблем со здоровьем, в возрасте от 19 до 94 лет, среди которых 976 мужчины. Средний возраст участников - 47 лет. Ранее командой исследователей уже были опубликованы рекомендации для детей 6-12 лет, согласно которым, девочкам нужно совершать 12000 шагов в день, а мальчикам – 15000.

Исследование показало, что если человек задался целью и ведет записи о своих победах, его активность после четырех месяцев спортивных занятий сохраняется на 27% больше, по сравнению с контрольной группой. Таким образом, постановка цели - ключ к успеху.

В таблице вы можете увидеть, сколько шагов в день вам необходимо совершать, чтобы контролировать свои килограммы.

Женщины:

Левая колонка - возраст

Правая колонка - количество шагов

18-40 - 12 тысяч

40-50 - 11 тысяч

50-60 - 10 тысяч

60 и больше – 8 тысяч

Мужчины:

18-50 - 12 тысяч

50 и больше – 11 тысяч

Помните: данные результаты являются предварительными и требуют дополнительных исследований.
Данные отсюда: diaeta.ru/novosti-dietologii/neobhodimo-soversh...

@темы: ноги

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

шаг №3

По чуть-чуть, понемножку.. маленькими шажками.. движемся вперед) Под конец каждого упражнения мысли меня пугают.. иногда хочется сорваться, бросить.. но буквально немного усилий и когда долгожданная конечная цифра достигнута - вот тогда тебе ну ооооочень хорошо) Ради этого даже стоит помучиться! Так как мне всегда все быстро надоедает и становится скучно - придумываю всегда что-либо новенькое, это помогает. Например ставлю любимые композиции на 20 мин, и т.к. программа моя мин на 22, то ставлю цель - успеть в 20 мин. Азарт помогает не скучать! Но никогда не сокращайте время тренировки в ущерб самим упражнениям, только лишь меж ними передышкой, это не должно влиять на качество! Т.к. время летит незаметно и уж очень быстро приближается день Х, свадьба друзей, где я буду дружкой.. то конечно азарт и мотивация тут лишние не нужны) Сегодня добавила к тренировкам ВИТЕКС, "Крем массажный, антицеллюлитный".. сверху которого обмотала ноги и попу пищевой пленкой. После снятия я конечно не смотря на боль в ногах рванула в ванну, иначе пекло всё неимоверно. Вот после тренировки ноги болят, не пошевелить... но с утра - как ничто не бывало. Как будто я ничего не делаю. Значит будем увеличивать нагрузки и экспериментировать с упражнениями.
В поддержке нагрузкам и отказу питания после 18:00 еще добавляю жесткое питание в течение всего дня.
Боюсь, что резко начинаю, боюсь сорваться. Но для того и записываю все результаты и действия сюда, чтобы понять где я совершила ошибку, если все пойдет не так.
Хоть сегодня было расписано питание, утром меня постигла свежеприготовленная индейка.. я никогда не ела индейки.. и знаю, что это мясо очень полезное и малокалорийное, поэтому планы немного изменила и утром позволила себе съесть 3 кусочка тушеной индейки (неимоверно вкусной) и одно вареное яйцо. я, конечно, таак объелась, что вот в 6 вечера только вспомнила, что мне покушать нужно было.. поэтому стакан кефира и кружка чая - вот, что помимо завтрака я себе позволила. да особо не хотелось и не хочется до сих пор! Благодаря нагрузкам и мозгонагруженности!
С завтрашнего дня:
9:00 - яйцо вареное, кусочек грейпфрута, творожок, чай.
13:00 - вареное куриное мясо (150гр), что-нибудь из зелени (овощей).
17:00 - 1 ст. кефира, апельсин, овощной салат.
с 18:00 до сна разрешается: 1 кружка сладкого чая, если будет сложно - 1 ст кефира.
(хА, ну что, посмотримммммм)

О мозгонагруженности:

ОБЯЗАТЕЛЬНО нагружайте себя теми вещами, что вам доставляют колоссальное удовольствие - т.е. развлечения! Разрешается все АКТИВНОЕ! Но, если оно не активное (например вязание или чтение книг...) то отведите время и на активное и на любимое!! Но обязательно любимое должно входить в рацион жизни каждого дня) Начните новый проект, договоритесь с друзьями, подружкой, любимым, любимой, родными.. и вместе чего-то достигайте! В данном состоянии очень нужна поддержка со стороны.. пусть даже они не догадываются о том, какой путь вы хотите проделать, просто делайте это и получайте удовольствие. Вот я, например, сегодня нашла в социальной сети организатора "I CHARLESTON" и договорилась, чтобы когда мы снимем видео, то он его выложит на всемирный сайт! А чтобы нам снять видео мне нужно научиться танцевать чарльстон, научить других, написать сценарий видео, поставить хореографию ну и с помощью профессионалов-любителей снять видео) Весь этот список - бальзам на душу для меня, начинающего режиссера.. балдеющей от танцев, недавно подсевшей на чарльстон) Я даже забыла вовсе о еде, что очень странно для меня...
Сегодня поставила первые цели.

размышления

не маленькие. и я всерьез намерена их достичь! Теперь в эпиграфе они будут постоянно на виду и помогут мне не сдаться! Вот бы, конечно, читателей мне. Чтоб хоть кто словом поддержал! В голове крутится фильм "Джули&Джулия" и то , как гл.героиня Эми пыталась достичь достигнутой цели... ей было тоже очень тяжело, и тоже вначале никто не знал о ее существовании) замечательный фильм! Надеюсь я тоже справлюсь.. хотя .. у нее были рамки.. она должна была справиться за год.. может и мне поставить себе временные рамки. хотя тут уж как посмотреть.. ведь у меня много целей и это касается всей жизни, а не определенного ее периода.. я меняю жизнь.. меняю образ жизни... ну вот хотя именно на похудение можно поставить рамки, но главное - не навредить! Я подумаю над этим! Но точно мне нужно влезть в платье до дня свадьбы! до 25 февраля.. 2 недели и 2 дня, это уж без выхода!!! Пока это будет цель!
Итак:
Урок №6: НЕ СДАВАЙТЕСЬ! Пожалейте себя хоть раз вовремя и не делайте ошибок.
Урок №7: Всегда работайте комплексно! Не только тренировками помогайте своему телу, но еще и сверху атакуйте кремами и др. процедурами, приветствуются массаж!!! О них мы еще поговорим!
Урок №8: Атакуйте мозг! Ведь вся причина вообще наших как затруднительных ситуаций с нашим здоровьем, так и счастья - в нашем МОЗГЕ!
Урок №9: Занимайтесь любимыми вещами! Увлекайтесь тем, что у вас хорошо получается.. и вы поймете, что не зря у вас это хорошо получается
Урок №10: Нельзя хотеть быть здоровой и красивой и есть все подряд!!! Рацион! Витамины! Никакого сахара и химии!!! Учтите, это не игрушки! Это то, чего на самом деле вы не хотите! Все взаимозаменяемо! Никто не заставляет вас голодать, просто вместо чипсов - съешьте яблоко, тоже хрустит!! И намного вкуснее и полезнее! (отдел питания еще будет, немного терпения)

P.S. кстати, 5 кг уже нет

@темы: charleston, витекс, рацион, планы

---

Шаг№2

Пока прикована к стулу и сил нет даже в душ сходить поделюсь с вами хоть безболезненными мыслями из своей головы..
Утром ни одна мышца на ногах не дала о себе знать.. это меня серьезно опечалило. И сегодняшний подход вечерних упражнений для идеальных ног составил по 20 раз! Удвоила нагрузку.. и после 1го упражнения - чуть свои лапки и не откинула, думала, что остальные 4 упражнения не осилю.. но, т.к. ,наверное специально, 2е задание не сложное я все-таки осилила и закончила эти 5 шагов к красивым ножкам, гордость сейчас переполняет меня )) прям свечусь вся от радости.. хотя ножки мои просто овощи свисают со стула) очень надеюсь, что хоть завтра я почувствую, что СУЩЕСТВУЮТ мышцы на ногах и они еще не умерли окончательно и бесповоротно!
Но причина вот такого тяжкого их состояние еще не полностью раскрыта... буквально несколько часов назад я прыгала в ярких лучах чарльстона! + к яркости, настроению, замечательной музыке все-таки этот танец основан на ногах! И нагрузка идет в 80% на ноги! Не отходя от любимого монитора, введя мастер-класс, уроки по charleston - вы окунетесь в этот замечательный танец.. если вам повезло и есть человечек, поддерживающий вас - то чарльстон с удовольствием станцует в паре! Но и сольные выступления ничем не хуже) Учитесь, танцуйте, прыгайте, улыбайтесь!!! ВСе это ЧАРЛЬСТОН!
Урок №4: Даже когда чувствуешь невыносимую боль - не останавливайся! Иначе потом будет больнее!
Урок №5: Даже самые сложные тренировки и упражнения нужно разбавлять.. разбавь их замечательным танцем, который тебе по духу и танцуя который ты чувствуешь себя счастливым! Это ускорит результаты в разы!

Посмотрите это замечательное видео и зарядитесь энергией Чарльстона. Убежала в душ)

@музыка: Parov Stelar feat. Gabriella Hanninen – Charleston Butterfly

@настроение: чарльстон)))

@темы: charleston, ноги

---

Так вот.. шаг №1

Первым шагом стал для меня переход от мысли к делу.. да, для этого понадобилось пару дней, но все-таки свершилось!
Каждый вечер - после 6ти, очень сложно не есть. вообще ничего. день-два - потерпишь, но если все так плохо в общем положении и нет того, что отвлекает.. нет поддержки, нет энтузиазма.. то руки опускаются .. поэтому на компромисс с собой идем с КЕФИРОМ! После 6ти, когда вот тот самый момент отчаяния, когда ты не хочешь есть, но все-таки мысли только о том, чтобы съесть, ты идешь на кухню и наливаешь кружку, громадную кружку кефира!!! Она тебе поможет, как бы занимаясь привычными делами.. то ли дуракавалянием, то ли очередным н-ным фильмом, то ли чтением между строк - неважно... постоянно в твоей руке эта громадная кружка кефира! И ты ей смакуешь, как только мысль твоя потянет в сторону еды, как только отвлечешься от этого важного дела, которым ты занимаешься - сразу делаешь глоток чудо-напитка. И пытаешься проглотить ... поверьте, ближайшие 10 мин - точно ничего не захочется ... так вот, после нескольких дней заявляю - что это очень простой выход и действенный!!!!!!!!!!!!! Правда первый день я не смогла без кружки чая с кусочком шоколада, между глотками кефира.. это было отвратительно, но вот мы много вещей отвратительных делаем в жизни... и главное уже наделали, раз прибегаем к таким мерам. так что нытье в сторону. пора работать!
Урок №1: Начните с мысли! Как вирус запустите ее в голову и постоянно думайте о том что вы хотите. Постоянно!
Урок №2: Всегда можно найти компромисс... и я уверена, что со временем и он не понадобится!

Это не все подвиги!
Насыщенный день, насыщенный знаниями:
День 3й уже качаю пресс... лет 10 назад, от предмета своего воздыхания, что конечно усилило значение его слов на долгие годы памяти, я услышала, что идеально накаченный пресс требует всего 3 подхода по 15 раз .. т.е. всего 45 раз в день! Мне как татуировку сделали в мозгу... постоянно это помню ... постоянно. Может просто потому что до сих пор предмет воздыхания остается тем же.. недоступным.. идеальным.. счастливым... эх.. что-то я не о том. Так вот.. эти слова не просто так, мало того, что я ему верю... я просто видела результат.. так что эти 3 дня я уверенно качаю 3 подхода по 15 раз ... что конечно дают свой результат, хотя бы такой, что я чувствую замечательную боль, которая говорит тебе, что ты жирдяй, еще жив.. и что-то у тебя еще есть там.. где-то.. под слоем чего-то)) А сегодня еще прибавился один пунктик под названием "идеальные ноги" ... вот, о чем я мечтаю... об идеальных ногах! Перерыв интернет нашла замечательные советы-упражнение, так как мое прошлое связано со спортом я переделала неимоверное кол-во упражнений и знаю в них толк.. какие - полное извращение, а какие- просто и с пользой!!! Так вот, делюсь с вами этими замечательными упражнениями: www.glamday.ru/773/pyat-uprazhnenij-dlya-idealn...
Сегодня их опробовала все по 10 подходов к каждому упражнению, заняло это ровно 10 минут!
Урок№3: Главное - первый шаг! Работа над собой - самая высокооплачиваемая, приятная, не занимающая много времени работа!

Девочки, мы сделаем это! До новых встреч!

@темы: ноги, кефир, пресс

---

Пообещала себе не лениться и в этом дневнике делиться всеми шагами, шагами к себе.. шагами наверх.. шагами к идеалу!

---

каждый день мы преодолеваем неимоверное кол-во доли секунд.. моментов.. которые заставляют нас задуматься, а правильно ли мы поступаем? То ли мы едим, тем ли занимаемся, того ли слышем, тому ли говорим..
дело ведь не в том, что просто пора что-то поменять или задуматься о чем никогда не задумывался ранее, ведь просто так ничего не бывает.
А значит, если об этом задумываешься - тебя что-то не устраивает.
Есть такой момент в жизни, когда ты на произвол идешь по зову сердца.. и просто течешь по течению.. нет, не отдыхая.. работая, но в одном направлении.. и вот когда это направление тебя не устраивает, там ты понимаешь, что расслабляться больше нельзя.. нужно всё брать в свои руки.
Именно по этой причине я здесь. Менять ход произвольных событий.. чтобы никого не винить в будущем, кроме себя. Учиться на своих ошибках и в будущем, учитывая этот опыт быть более полезной обществу, своим детям ну и всем желающим, конечно не бесплатно

@музыка: Devil wears Prada